Benefícios da Prática Regular de Atividade Física

Posted in: noticias- Abr 06, 2018 Comentários desligados

Benefícios da Prática Regular de Atividade Física

O sedentarismo ou inatividade física tem aumentado significativamente, constituindo um dos fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crónicas não transmissíveis e para a saúde em geral da população. 1

Por este motivo, a Dieta Mediterrânica promove um estilo de vida ativo através da prática regular de atividade física. 2

A prática regular de exercício físico associada a uma alimentação saudável aumenta a capacidade cardiorrespiratória, ajuda no fortalecimento da estrutura óssea, diminui a massa gorda o que facilita a manutenção de um peso corporal saudável, reduzindo o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, osteoporose, cancro e diabetes tipo 2.

Para além disso, promove o bem-estar psicológico uma vez que reduz o stress e melhora os sintomas de ansiedade e depressão, contribui para o desenvolvimento social e ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco como tabagismo e alcoolismo, especialmente em adolescentes.3

De forma a obter estes benefícios para a saúde, para crianças e adolescentes, é recomendado pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente. Para a população adulta, devem ser realizados pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade física vigorosa, todos os dias. 4

 

  1. World Health Report 2002: Reducing Risks, Promoting Healthy Life. 2002.
  2. Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável. Guia Alimentar Mediterrânico – Fundamentação e Desenvolvimento. 2016
  3. Health and Development Through Physical Activity and Sport. 2003.
  4. Global Recommendations on Physical Activity for Health. 2011

 

 

Health Benefits of Regular Physical Activity

 

Sedentary lifestyles have increased significantly, being a risk factor for noncommunicable diseases and for the population’s health in general. 1

To face and prevent this situation, the Mediterranean Diet promotes an active lifestyle through the practice of regular physical activity. 2

 

Physical activity and healthy eating habits have significant health benefits, for instance, in the decrease of the incidence of cardiovascular diseases, cancer and diabetes type 2. Moreover, it increases cardiorespiratory capacity, strengthens the bone structure and help to maintain a healthy body weight. It also promotes psychological well-being by reducing stress, anxiety and depression symptoms, contributing to the social development and preventing and controlling risk behaviors like smoking and alcohol, especially among teenagers. 3

To achieve these benefits, it is recommended that children and teenagers practice, on a moderate or vigorous intensity, physical activity during at least 60 minutes, every day. For adults, the daily physical activity should be at least 150 minutes, if it is of moderate intensity, or 75 minutes, if it is of vigorous intensity. 4

  1. World Health Report 2002: Reducing Risks, Promoting Healthy Life. 2002.
  2. Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável. Guia Alimentar Mediterrânico – Fundamentação e Desenvolvimento. 2016
  3. Health and Development Through Physical Activity and Sport. 2003.
  4. Global Recommendations on Physical Activity for Health. 2011