A importância da hidratação

Posted in: noticias- Fev 28, 2018 Comentários desligados

A importância da hidratação

 

Eleger a água como principal bebida ao longo do dia é um dos princípios defendidos pela Dieta Mediterrânica.

Somos constituídos essencialmente por água, sendo por isso essencial à vida. A água é o principal constituinte celular, serve de meio de transporte dos nutrientes, está envolvida em todas as reações metabólicas do organismo, regula a temperatura corporal e favorece o bom funcionamento dos órgãos.

A perda de água através da respiração, transpiração, urina e fezes, processa-se diariamente de forma contínua. Se esta perda não for compensada através da ingestão de líquidos em quantidade suficiente, levará a situações de desidratação que causará sintomas como dores de cabeça e cansaço e redução da capacidade de concentração e memória.

De acordo com o Instituto de Hidratação e Saúde, as recomendações hídricas para crianças dos 2 a 3 anos de idade são de 1,3L/dia, dos 4 a 8 anos de idade são 1,6L/dia, dos 9 aos 13 anos de idade são de 1,9L/dia para o sexo feminino e 2,1L/dia para o sexo masculino, e para adolescentes e adultos são de 2L/dia e 2,5L/dia para mulheres e homens, respetivamente.

Para além da ingestão de água, existem também outras formas de se hidratar:

  • Infusões/Chás (sem adição de açúcar) – Bebidas elaboradas através da imersão de folhas de plantas em água quente/fervente.
  • Águas Aromatizadas (sem adição de açúcar) – Bebidas elaboradas através de substâncias aromáticas (hortelã, casca de limão ou laranja, fruta, pau de canela, entre outros), sem recorrer a fervura
  • Sumo de Fruta Natural (sem adição de açúcar) – A fruta é rica em água, pelo que é possível a hidratação através destes sumos.
  • Alimentos Ricos em Água – A ingestão de sopa, fruta e hortícolas também contribui para a hidratação diária.
  • Beba pequenas quantidades várias vezes ao longo do dia, antecipando a sensação de sede
  • Utilize um lembrete caso se esqueça frequentemente de beber água.

 

The importance of hydration

 

Electing water as the primary drink throughout the day, is one of the principles of the Mediterranean Diet.

Our bodies are mostly constituted by water, therefore, it is essential to keep the human life. Water is the main cellular component and serves as a means for the transportation of nutrients, its involved in every metabolic reaction of the organism, regulates the body temperature and improves the good functioning of the organs.

Daily, we lose water continuously through our breeding, sweating, urine and feces. If this loss is not compensated through the ingestion of liquids in the necessary amounts, it will lead to dehydration situations. The symptoms include headaches, exhaustion and the reduction of memory and the capability to focus.

According to the Health and Hydration Institute, hydric recommendations for children between 2 and 3 years old correspond to 1,3L/day, between 4 and 8 years old, 1,6 L/day. The females between 9 and 13 years old, the recommendation is for 1,9L/day, for the males, it is recommended 2,1L/day. For teenagers and adults, the recommended hydric intake is of 2 L/day for the females, and 2,5L/day for the males.

Besides only drinking water, there are other ways to stay hydrated:

  • Infusions/Teas (without the addition of sugar) – Beverages prepared through the immersion of plant leaves into hot or boiling water.
  • Aromatize Water (without the addition of sugar) – Beverages prepared through aromatic substances (peppermint, lemon or orange peels, fruit, cinnamon sticks, among others), without the need to boil water.
  • Natural Fruit Juices (without the addition of sugar) – Fruit is rich in water, making possible to stay hydrated by the ingestion of these juices.
  • Foods rich in water – Eating soups, fruits and/or vegetables also contribute to the daily hydration.
  • Drink lesser amounts of water, multiples times during the day, preventing the sensation of thirst.
  • Set up a reminder, if you tend to forget to stay hydrated and drink water.